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谈论在运动时是否合理是合理的

时间:2021-07-14    点击数:    文章来源:www.tuozhanm.com

心率计量装置:“次/分钟”,目标区域限制公式参考十字楸心率表手动科学运动有益于身心健康,不科学的运动习惯很容易造成运动损坏,心率更容易“量化”一个参数之一。运动强度可以分为以下四个水平,从小到大:1:大多数运动强度值50-60%
如:步行,滑,太极
适合对象:老人,恢复后疾病2:重量调解强度值60-70%
如:心率训练,慢跑,路线,游泳
适合对象:我想减肥B 3:氧运动强度值70-80%
如耐力训练,自行车运动,长途跑步,羽毛球,有氧运动
适合对象:体育工作4:速度训练强度值80-90%
如:短跑,TT
适合对象:专业运动员相对:更多的糖,小强度和消耗脂肪的消耗,那些有更多不同年龄的人不同于不同的强度练习,以及它们合适的心率范围。我们称之为“心率范围”称为“目标区域”,“目标区域”有2个“目标区域”值和“目标区域下限”。长期高于“目标区域天花板”,这将导致重写的心脏;低于“目标区域下限”并未达到运动目的。目标区域限制公式

目标11111111区域= FC REPOS +强度值*(FC MAX-FCRepos)
目标区域上限= FC REPOS +最大强度值*(FC MAX-FC REPOS)
目标区域下限= FC REPOS +最小强度值*(FC MAX-FC REPOS)公式具有3个参数:FC MAX,FC REPOS,强度值
FC MAX:最大心率= 220-A年龄
FC REPOS:其余的心率(理论上最低的心率),当你醒来时,你会拿走脉冲。
强度值:看到上面的运动,强度水平师带我以自己的实际情况为例,对于每个人来说,例如,我每周至少有一次高速的汽车骑行练习,是一种典型的氧合
Fc Max = 220-27 = 193
Fc Repos = 60
最大强度值= 80%
根据公式计算,最小强度值= 70%结果面积上限= 60 + 80%*(193-60)= 166
目标下限= 60 + 70%*(193-60)= 153
降解我的理论目标区域是153 -166实际骑行,我使用我的心率表,心率在145-180之间
145:一般来说,我看到前红色光线,拔牙,当快速桩时,慢慢骑行
没有办法在这个时候,我想几乎是不可能的,除非你失去了脾气暴躁,蹲下,​​心率可以上升180:一般情况是风的风,摇动车333333333,
这2222222222心率是几乎我的上限,我觉得心脏必须跳出你的嘴,这是非常痛苦的。此时,我将使用2来吸取1呼叫来提高呼吸效率,从而减少2个极端公寓的持续时间高于心率的速度。最后一颗心率在155-165之间,理论目标区域基本上处于这种心率间隔,运动后没有疲劳,心情愉快,感觉就像燕子,可以驾驶墙壁(原因血氧含量增加)。

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